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知识就是力量!12条建议让健身新手少走弯路

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发表于 2017-3-7 15:04:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

新的一年自然少不了新的目标。如果你的新年目标是开始健身,无论你想要燃脂瘦身还是增肌,下面这12条意见都能让你少走弯路,让你更顺利得走上健身之路。

1. 动起来,动起来,动起来!

重要的事情说三遍!无论你的目标如何,只有你真正动起来,每天都将一定时间投入在了健身锻炼上,你的目标才能够实现。千里之行始于足下,养成健身的习惯肯定有难度,但只要你坚持锻炼,最后肯定会有收获。


2. 找一个健身同伴

不要默默地一个人健身,因为你很可能在某一天默默地放弃。找一个健身搭档不仅能让你更快地熟悉各种锻炼动作,为你降低受伤风险,更能监督你,让你时刻在正轨上前进。

3. 从基础做起

做任何事都有捷径,但健身锻炼,你必须从基础做起。那些最简单的动作,课程能够为你打好基础 ,锻炼你的体能,这样你才能做好那些更加高效的动作。

制定最适合你自身情况的锻炼计划,稳稳地走向你的目标。关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”,填写相关身体数据,可以为自己量身定制健身计划!

符合自己身体的计划才是最好的训练计划,才能最好的达到健身目的。


4. 一定要热身

不热身是健身新人们最常犯的一个错误。有时是为了节省时间,有时则是觉得没有必要。然而,不热身会降低整次锻炼的效率,同时会增加你受伤的风险。看不到自己健身的成果,或因受伤而休养是最容易让新人放弃锻炼的两个原因。

5. 力量训练,动作标准永远比强度重要

相信每个新人都有挑战自己极限的渴望。在健身房里练上几个月后,你会明显感受到自己变得更加强壮,变得更加自信。很好,你现在只差一点就能让健身这个习惯伴随你终生,那就是耐心。

在做力量训练时,无论你是新人,老手,甚至是职业运动员,都要恪守这样一个准则:动作姿势不熟练,强度重量不提升。熟练意味着你要在当前强度下完全将整个动作做到如教科书般完美。

当然,完美并不容易,你可以多看健身视频,在镜子里对比自己的动作,或者让你的健身同伴帮你观察,不要自己傻练哦!


6. 重量不代表一切

在你开始做推举训练后,很快你就会接触到1RM这样一个专业词汇。这个1RM代表着推举时你可以推动的最大重量。这个重量越高,意味着你的力量越强,你的锻炼也获得了成效。不过,新手们应该理解这一点,你的提高并不仅仅反映在1RM的重量上。

只要你坚持锻炼,你就能有收获,动作姿势会越来越标准,动作组次数也会增加,休息时间也会缩短,不要将自己的目标局限在重量上。

7. 大脑也要参与

健身时,让你的锻炼动作在你脑海里形成记忆。尽管有很多身体动作你无法直接用肉眼观察,但是你也应该在脑海里想象这个动作的标准姿势。这样一种大脑与动作结合的方法能让你在锻炼时更加专注。做每一个动作,你都应该感受肌肉的拉伸,并用你的意志力去控制每一分动作。

8. 理智力竭

在做增肌力量训练的人都知道,力竭是让肌肉成长最为有效的方法。但是,盲目追求力竭对新人来说却是非常不可取的方法。首先,并不是每个动作都需要力竭,其次,有的动作难以力竭,而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是,回到前面我们所说的,只有在你能保证姿势正确标准的前提下,锻炼至力竭才有意义。

在需要力竭的动作组次里,如果你遇到了麻烦,请不要羞于启齿,让健身房里其他人帮助你。特别是你的第一次力竭动作,一定要让别人帮你观察辅助,帮你挤出那最后一次动作。


9. 安全第一

安全永远是健身锻炼中最重要的事。有时你会发现,周围的人在推举时并没有人在一旁观察;或者,你前面的跑者没有穿合适的跑鞋。不要受他人的影响,不要认为这是高手们的象征。

除了动作和装备安全外,还要注意将你的器材收拾到合适的地方,比如哑铃壶铃这种器材,无论它们多轻都不要放到高处。

10. 重视休息

你刚刚做完第1组,是不是觉得马上可以开始第2组锻炼了?并不是!请牢牢记住,在健身时,休息亦是你必须做的一件事。休息的重要性远比你想象中重要。

11. 以自身为目标

总有人会比你更壮,更快,更强,你不可能超越所有人,也不必超越所有人。

让比你强的人成为你的目标,意识到,你也会有像他们的这一天。不要因为别人比你好就气馁,为你自己取得的进步而自豪。

12. 改变饮食习惯

无论你健身多么努力,如果你的饮食不健康,你就永远不会拥有一副好体魄。

所谓的管住嘴,迈开腿。其实,管住嘴并不够,你需要制定一份科学的饮食方案。注意,改变你的饮食习惯也需要循序渐进地进行。你不可能昨天还在大吃大喝,今天就能控制住自己的所有食欲。




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